3 conseils majeurs pour déstresser

 Vous devez prendre la parole en public ; depuis quelques jours, le trac s’insinue peu à peu. Cette appréhension est parfaitement naturelle. Pour vous aider à la dépasser, considérez trois éléments importants :

1.    La représentation mentale de l’espace.

Vous avez l’impression que vous êtes seul d’un coté et … qu’ils sont très nombreux de l’autre.

Conseil : partagez l’espace. Promenez-vous dans la salle, soyez parmi le public, vous êtes venu pour leur dire quelque chose, pour communiquer avec eux.
 Si cela n’est pas possible, avant de faire votre discours, essayez de visualiser mentalement une situation dans laquelle vous parlez en étant parmi eux, ressentez cette appartenance au même groupe, imaginez que vous vous déplacez, à l’aise, mais aussi appropriez-vous le maximum d’espace, ne restez pas coincé derrière le pupitre.

2.    Le regard.

L’effet provoqué par une centaine de paires d’yeux qui vous fixent peut être impressionnant.

Conseil : balayez l’assistance en permanence de votre regard. Ne restez pas fixé sur une personne ou sur un côté de l’assistance. Obligez vous à regarder de façon panoramique, d’un côté à l’autre et d’avant en arrière. Mais aussi fixez rapidement une personne puis portez votre attention sur une autre et ainsi de suite.

3.    La voix 

Vous devez être entendu. Quand la voix ne porte pas, écouter devient vite un exercice très pénible.

Conseil : projetez votre voix en imaginant qu’elle suit une trajectoire qui part de votre bouche pour aller jusqu’au dernier rang, comme si vous lanciez une balle.

Il existe de nombreuses autres techniques pour être à l’aise dans la prise de parole. Cependant, le premier vrai grand secret consiste à être généreux. Quand nous prenons la parole, c’est généralement pour transmettre quelque chose à quelqu’un. Donc concentrez-vous pleinement sur votre message et votre interlocuteur ; autrement dit, oubliez-vous et surtout oubliez votre peur.

Corinne MORET - Article Le Progrès - Cahier Economie du 29 juin 2010

Il était une fois un serpent venimeux, dans un trou de rocher, près d’un village, qui tuait beaucoup d’enfants de ses crocs empoisonnés. C’est en vain que les villageois cherchaient à le mettre à mort. Aussi, comme dernière chance, se rendirent-ils auprès d’un Saint, dans sa demeure solitaire, et lui parlèrent ainsi :

« Saint Maître, daigne par pitié employer ta puissance spirituelle pour arrêter le monstrueux serpent dans son œuvre de mort. »

Le Saint accepta et se rendit auprès du rocher où, par la puissance de son divin Amour, il força le serpent à se montrer. Il lui ordonna alors : « Serpent, renonce à mordre mortellement les petits enfants du village, pratique la non-violence ! »

Le serpent en fit la promesse solennelle. Le Saint partit en pèlerinage. Au bout d’un an, à son retour, il passa près du rocher où demeurait le serpent, se demandant s’il avait tenu parole. A sa surprise, il le trouva couché agonisant portant sept blessures à son dos. Ayant demandé au serpent ce qui lui était arrivé, celui-ci lui répondit d’une voix éteinte :

« O Saint Maître, j’ai reçu sept plaies à la suite de vos enseignements. Dès que les enfants se furent aperçus que j’étais inoffensif, ils me lapidèrent chaque fois que je sortais en quête de nourriture. Plusieurs fois je me suis réfugié dans mon trou mais je reçus pourtant sept plaies au dos. Maître, jadis, les enfants se sauvaient à ma simple vue, mais aujourd’hui, à la suite de vos préceptes de non-violence, c’est moi qui suis dans l’obligation de fuir. »

A ces mots, le Maître carressa le dos du serpent, le guérit, et dit en souriant : « Petit sort, je t’avais interdit de mordre mais non de siffler. »

Extrait du livre « Gérer ses émotions », ed. Jouvence.

Savoir contenir ses émotions…

Vous voilà promu chef d’équipe. L’enthousiasme des premiers jours passé, une évidence s’impose : vous ne resterez chef que si vous arrivez à manager votre équipe. Si vous avez obtenu cette promotion, c’est que vos capacités à diriger ont été reconnues. Toutefois, comme tout être humain, vous devez vivre, faire avec des émotions qui vous assaillent naturellement. Ils peuvent, hélas, vous perturber et rejaillir sur votre travail ainsi que sur votre façon de gérer votre équipe.

Quelques exemples : vous êtes submergépar le trac avant de commencer une réunion ou une présentation, vos colères sont récurrentes et vous invectivez les membres de votre équipe à tout bout de champ, vous êtes souvent indécis par manque de confiance en vous, etc.

Si les émotions peuvent avoir un côté positif voire stimulant, elles deviennent négatives lorsqu’elles vous dominent dans des moments délicats et/ou quand ellesprennent le pas sur votre capacité de réflexion et de maîtrise de vous-même.

Comment surmonter les émotions gênantes :

- prenez d’abord conscience de l’émotion qui vous gêne et tentez de l’analyser ;

- en la comprenant, vous pourrez alors l’affronter : c’est-à-dire, au lieu de la fuir, apprendre à la surmonter en la rationalisant ;

- d’une façon générale, lorsque vous savez que vous allez vous confronter à ce genre de réaction, préparez-vous le plus calmement possible, en vous concentrant essentiellement sur ce que vous allez devoir faire ou dire. Oubliez vous au profit de votre tâche.

- pour vous aider physiquement, testez plusieurs méthodes naturelles (relaxation, méditation, visualisation, respiration profonde) afin de découvrir celle qui vous convient le mieux dans la maîtrise des symptômes que vous ressentez (mains moites, palpitations...).

Vous ne les ferez pas disparaître du jour au lendemain et il n’est d’ailleurs pas nécessaire de les effacer totalement. Les émotions montrent que vous êtes quelqu’un d’humain et de sensible, et non un robot qui travaille de manière froide et automatique, sans partager le moindre sentiment avec les personnes qui l’entourent. Rien ne vous interdit d’exprimer vos émotions à condition qu’elles ne nuisent pas à votre autorité. Vous travaillerez à coup sûr plus sereinement et véritablement en équipe. Toutefois attention, si vos émotions sont négatives, dépêchez-vous de les gérer au lieu de les enfouir en vous car elles peuvent vous miner.

Corinne MORET